여러 이유로 인해 외부 활동이 제한되면서 자연스럽게 살이 찌는 사람들이 많아지고 있는데요. 나도 모르는 사이 뱃살이 늘어버릴 수 있습니다. 우리 몸속 장기들은 지방보다 근육 속에 더 많기 때문에 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지고 칼로리 소모량 또한 높아지는데요. 즉 같은 양의 음식을 먹어도 체지방률이 낮을수록 체중 증가 폭이 적은 것입니다.

반대로 이야기하면 운동 부족 또는 식습관 문제로 인해 복부지방이 늘어나면 내장지방 수치가 높아지면서 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 각종 성인병 발병 확률이 높아지는 것인데요. 적절한 식단 조절과 꾸준한 운동만이 건강을 관리하고, 몸매를 유지하는 비결입니다. 집에서 누워서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 체형을 바꿀 수 있는데요. 늦었다고 생각하지 말고 지금부터라도 운동을 시작해야 합니다.

다리 들기

 

매트에 등을 대고 눕고, 팔은 바닥에 붙입니다.

왼발을 공중으로 들어주세요.

이번에는 오른발을 공중으로 들어줍니다.

오른발을 바닥으로 내리고, 왼발을 바닥으로 내려서 원래 자세로 돌아옵니다.

1분 동안 반복하세요.

바이시클 변형

 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손으로 바닥을 지탱합니다.

상체는 약간 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 띄우세요.

자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리는 휘저으면 되는데요.

복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.

헌드레드

 

매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다.

다리를 공중으로 들어주세요.

팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다.

자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.

다리 넘기기

 

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다.

손은 양옆으로 펼치세요.

다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다.

다리를 좌우로 움직이면서 1분간 진행하세요.

크런치 변형

 

매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다.

오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸치세요.

상체를 대각선 방향으로 일으키면서 크런치 동작을 진행합니다.

30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.