건강 관리는 현대인들에게 있어 필수적인 요소입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 한다는 것은 결코 쉬운 일이 아닌데요. 그렇다면 짧은 시간 동안이라도 효율적으로 할 수 있는 방법은 없을까요? 바로 아침 스트레칭입니다. 아침 기상 후 10분만 투자하면 하루 종일 상쾌함을 유지할 수 있는데요. 잠자는 동안 굳어있던 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.

자는 동안 우리 몸은 경직된 상태이기 때문에 일어나자마자 가볍게 움직여주면 혈액순환이 원활해지고 신진대사가 활발해져 피로 회복에 도움이 됩니다. 또 밤새 쌓인 노폐물 배출에도 좋습니다. 아침 스트레칭 이후 신체 능력이 향상되고 집중력 또한 높아지는 효과를 얻을 수 있는데요. 평소 피로감을 자주 느끼거나 몸이 뻐근하다면 매일 아침 간단한 스트레칭을 통해 활력 넘치는 하루를 시작해보는 것을 추천합니다.

다운도그 & 화환

 

매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 

다운도그 자세에서 시작하세요. 

다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 

화환 자세로 버티세요. 

2가지 동작을 1분간 반복합니다.

무릎 당기기

 

매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다.

하체를 상체에 붙일 수 있도록 최대한 당겨주세요.

양손으로 정강이 부분을 감싸 잡아줍니다.

상체는 바닥에 떨어지지 않도록 고정하고, 1분간 호흡하며 운동하세요. 

스쿼트 변형

 

다리는 넓게 벌리고 서서 시작하세요.

무릎을 구부리면서 자세를 낮춰서 스쿼트 동작을 진행합니다.

엉덩이를 충분히 내리고, 발꿈치를 번갈아 들었다가 내립니다.

원래 자세로 돌아오세요.

1분 동안 반복하여 진행합니다.

개구리

 

매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 

팔뚝을 바닥에 지탱하고, 자세를 최대한 낮춥니다. 

양쪽 무릎의 위치를 동일한 선상에 맞추세요. 

1분 동안 스트레칭을 반복합니다. 

신체 상태에 따라 범위를 조금씩 조절하면서 운동하세요.

나무

 

매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 

오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부리면서 발을 허벅지 안쪽에 붙입니다.

손은 가슴 앞으로 모으고, 자세를 유지하면서 버티세요.

30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요.