누구나 한 번쯤 목 통증 또는 허리 통증을 겪어봤을 것입니다. 그만큼 하루 종일 앉아서 업무를 보는 사람들은 몸 곳곳에 피로감이 누적되어 있는데요. 이러한 근육통증을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 잠자기 전 가벼운 스트레칭으로 효과를 볼 수 있습니다. 근육 이완 및 긴장 완화 등 다양한 효과가 있기 때문인데요.

우선 목 주변 근육을 풀어주면 머리 쪽 혈액순환이 원활해져 두통 예방에 좋습니다. 또 어깨 관절을 자극하면 오십견 예방에도 효과적인데요. 허리 통증 개선에도 탁월한 효과가 있습니다. 게다가 아침에 일어났을 때 찌뿌둥한 느낌 없이 개운하게 일어날 수 있습니다. 간단한 동작이지만 꾸준히 한다면 자세교정 및 유연성 향상, 혈액순환 개선에까지 도움을 줄 수 있습니다.

코브라

 

매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 

손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다.

골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 척추를 늘여주세요.

자세를 유지하면서 스트레칭합니다.

1분 동안 코브라 자세를 반복하세요.

네발기기 변형

 

매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요.

고양이나 소 자세를 진행합니다.

왼팔을 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.

왼손을 뒤로 뻗고, 오른발을 구부려서 손으로 발을 잡습니다.

30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.

슈퍼맨 변형

 

매트에 배를 대고 엎드리세요.

상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.

이때 팔꿈치를 구부리면서 당기고, 가슴을 확장시킵니다.

최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요.

1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 진행합니다.

고양이 & 소

 

매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 

머리를 들고, 허리를 바닥으로 내렸다가 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.

2가지 동작을 반복하면 되는데요.

1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.

휠

 

매트에 누운 상태에서 준비합니다.

손바닥과 발바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요.

몸 전체를 최대한 확장시킨다는 생각으로 자세를 유지합니다.

시선은 바닥으로 향하고, 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.