다이어트나 건강관리를 목적으로 운동을 시작했다가 작심삼일로 포기하는 경우가 많은데요. 몸짱 연예인들처럼 멋진 몸매를 만들기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 하지만 의지력 부족으로 중도포기하거나 요요현상으로 이전보다 더 살이 찌는 사람도 적지 않은데요. 그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 목표 체중 감량에 성공할 수 있을까요?

우선 자신의 신체 상태를 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 또한, 무리한 계획보다는 현실성 있는 목표를 세우고 실천해야 하는데요. 무엇보다 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다. 습관화된 운동만이 진정한 의미의 건강이라는 열매를 맺을 수 있기 때문인데요. 운동 초보자도 천천히 따라할 수 있는 몇 가지 운동을 소개합니다.

플랭크킥 변형

 

소파나 도구를 활용하여 플랭크 자세를 변형하여 운동을 진행할 수 있는데요. 

손을 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다.

 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 

다리를 번갈아 들어주면서 1분간 운동합니다. 

팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하세요.

벽 스쿼트

 

벽 앞에 서서 준비하세요. 

그리고 등을 벽에 기대고, 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 

그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세를 만드세요. 

엉덩이를 최대한 낮춘 후, 자세를 유지하고 버팁니다. 

시선은 정면을 보고, 1분간 운동합니다.

발끝 터치하기

 

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다.

그리고 오른쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.

왼쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.

다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.

버드독

 

매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 

그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 

자세를 유지하면서 2초 정도 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 

이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다. 

1분 동안 운동하세요.

브릿지 업다운

 

매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.

그리고 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 

브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 

1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.