추워진 날씨 때문에 집에 머무르는 시간이 많아지면서 건강 관리에 소홀할 수 있는데요. 헬스장에 가기 귀찮거나 심지어 야외 활동조차 제대로 못하게 되면서 체중이 급격하게 증가하거나 근력이 떨어지는 현상이 발생하게 됩니다. 이러한 상황 속에서 홈트레이닝에 대한 관심은 높아지고 있는데요. 어떠한 방식으로 진행해야 효과적일까요?

우선 자신의 체력 수준에 맞는 적절한 난이도의 운동을 선택하여 꾸준히 실천할 것을 권장할 수 있습니다. 그리고 유산소운동과 근력운동을 병행하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있는데요. 부상 방지를 위해 스트레칭 및 준비운동을 철저히 하는 것도 중요합니다. 하루 종일 앉아있어서 생긴 뱃살뿐만 아니라 평소 신경 쓰지 못했던 부위까지도 간단하게 해결할 수 있는 운동법을 소개합니다.

마운틴 클라이머

 

매트에 손바닥을 대고 엎드립니다. 

그리고 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하세요. 

그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 

다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 

속도를 빠르게 높이면서 진행합니다.

스쿼트 점프 변형

 

매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다.

그리고 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요.

원래 자세로 돌아오면서 점프 동작과 함께 발을 모으세요.

다시 점프하여 발을 벌리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다.

1분 동안 진행하세요.

플랭크 업다운

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 호흡을 유지합니다. 

그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 

다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 

1분 동안 진행하세요.

다리 교차하기

 

매트에 누운 후, 손은 바닥에 지탱합니다.

그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 띄웁니다.

복부 전체를 자극하세요.

그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요.

다리를 교차하면서 1분 동안 운동합니다.

사이드 플랭크 업다운

 

왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요.

오른손은 옆구리에 가져가고, 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.

그리고 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요.

자세를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.