우리 몸은 30대 이후 서서히 노화하기 시작하여 50대가 넘어가면 빠르게 쇠퇴하게 되는데요. 그렇다면 내 몸도 예외일 수 없습니다. 노화에 맞서 건강을 관리하기 위해서는 꾸준한 운동만이 답입니다. 하루라도 빨리 꾸준하게 운동을 하는 습관을 들여야 하는데요. 특히 오래 앉아서 생활하는 사람들은 무엇보다 중요합니다.

그러니 가능하면 짧은 시간이라도 규칙적으로 운동을 해야 하는데요. 이때 우리 몸의 중심축 역할을 하는 코어근육을 강화하면 신체 불균형 해소 및 체형 교정 효과도 누릴 수 있습니다. 또한, 허리 통증 완화 및 예방에 도움이 되며, 균형 잡힌 몸매를 가꾸는데 탁월한 효과가 있습니다. 본격적인 운동에 앞서 스트레칭을 충분히 해주는 것이 좋은데요. 동작 하나를 하더라도 천천히 호흡을 조절하면서 실시해야 합니다.

버드독

 

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 왼팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다.

2초 정도 자세를 유지하고 버티세요.

원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 오른팔을 앞으로 뻗고 반복하세요.

1분간 운동합니다.

플랭크 변형

 

플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요.

엉덩이를 들면서 상체를 당기고, 오른손으로 왼발을 터치하고 돌아옵니다.

엉덩이를 들면서 왼손으로 오른발을 터치하고 돌아오세요.

1분 동안 반복합니다.

사이드 레그레이즈

 

왼쪽 측면으로 옆으로 누워서 시작하세요.

왼손으로 머리를 지탱합니다.

오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.

이번에는 오른쪽 측면으로 옆으로 누워서 왼쪽 다리로 30초 반복합니다.

스위밍

 

배를 매트에 대고 엎드리세요.

왼손을 들면서 오른발을 들었다가 내립니다.

이번에는 오른손을 들면서 왼발을 들었다가 내립니다.

손과 발을 번갈아 움직이세요.

손에 아령을 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.

1분 동안 진행하세요.

브릿지 업다운

 

매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세웁니다. 

팔은 바닥에 고정하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.

엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다.

1분 동안 운동하세요.