뱃살 빼기 어려운 계절이 다가오고 있습니다. 날씨가 추워지면서 몸도 움츠러들고 활동량도 줄어들게 되는데요. 여러분들은 혹시 자신의 배 상태를 매일 체크하시나요? 우리 몸속 장기 사이사이 빈 공간 사이에 지방이 쌓여 복부가 불룩해지는 현상을 흔히 똥배라고 부르는데요. 이러한 똥배는 미용상으로도 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 건강상의 문제도 야기할 수 있어 관리가 필요합니다.

하지만 현대인들의 바쁜 일상 속에서 운동하며 자기관리를 하는 것은 쉽지 않은 일인데요. 그렇다면 어떻게 해야 똥배를 없앨 수 있을까요? 꾸준하게 운동하는 것이 가장 중요합니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 맨몸 운동으로 운동을 시작할 수 있는데요. 자세를 유지하고 버티면서 움직이는 동작을 통해 효과를 확인할 수 있습니다.

발끝 터치하기

 

매트에 누운 후, 상체를 바닥에 고정합니다.

다리를 들고, 무릎을 구부리세요.

오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.

왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.

1분간 천천히 운동하세요.

다리 들고 버티기

 

매트에 등을 대고 눕습니다.

손은 골반 아래로 이동하세요.

발을 공중으로 들어줍니다.

다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 무릎은 최대한 펴주세요.

복부에 자극이 느껴질 정도로만 높이를 유지합니다.

1분 동안 최대한 버티세요.

보트

 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체는 뒤로 젖힙니다.

다리는 들어서 무릎을 완전히 펴주세요.

복부에 힘을 주고, 몸을 V자로 만든 상태에서 최대한 버팁니다.

1분 동안 운동하세요.

낙타 변형

 

매트에 무릎을 꿇고 앉습니다.

엉덩이를 들고, 팔을 머리 위로 뻗으세요.

상체를 앞으로 숙이면서 자세를 유지합니다.

엉덩이가 발꿈치에 닿지 않도록 자세를 유지하세요.

1분 동안 반복적으로 움직입니다.

여신 변형

 

다리는 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 준비하세요.

손은 머리 위로 뻗고, 손바닥을 붙이면서 가슴 앞으로 모아줍니다.

무릎은 살짝 구부리고, 발꿈치는 들어서 운동 효과를 높이세요.

시선은 정면을 보고, 1분 동안 버팁니다.