건강 관리 및 다이어트를 목적으로 헬스장이나 집에서 홈트레이닝을 하고 있는 경우가 많은데요. 가끔 바쁜 일정 탓에 운동을 건너뛰는 경우가 있습니다. 만약 매일 같이 하던 운동을 며칠간 하지 못하게 될 경우 어떻게 해야 할까요? 정답은 바로 아침 공복 운동에 있습니다. 아침 운동을 통해 체내 탄수화물 연소 과정 없이 곧바로 지방을 에너지원으로 사용할 수 있는데요.

불필요한 군살을 제거하고, 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 전에는 가벼운 스트레칭으로 굳어 있던 근육을 풀어줘여 하는데요. 혈액순환을 원활하게 만들면서 관절의 유연성을 높이고, 부상을 방지할 필요가 있습니다. 또한, 운동 후에는 근손실 방지를 위해 단백질 섭취를 늘려야 하는데요. 식습관을 개선하면, 운동 효과를 더욱 빠르게 확인할 수 있습니다.

무릎 당기기

 

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비하세요.

손은 머리 옆으로 가져갑니다.

무릎을 구부리고 시작하세요.

왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다.

오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요.

1분 동안 반복합니다.

스쿼트 변형

 

바닥에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다.

무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요.

원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨주세요.

이번에는 스쿼트 동작 후, 오른쪽 무릎을 대각선으로 당겨줍니다.

1분 동안 반복하세요.

T 밸런스 변형

 

매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요.

오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다.

동시에 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다.

30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.

무릎을 약간 구부려도 무방합니다.

리버스 런지

 

바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌리세요.

오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 보내면서 리버스 런지를 진행하세요.

발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 반대 방향으로 반복합니다.

시선은 정면을 응시하고, 1분간 진행합니다.

버드독 변형

 

매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.

오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다.

복부를 향해 당겼다가 다시 펴줍니다.

30초 진행 후, 왼팔과 오른발로 동일하게 30초 진행하세요.

호흡을 유지하며 운동합니다.

플랭크 & 사이드 플랭크

 

플랭크와 사이드 플랭크를 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요. 

매트에 엎드린 상태로 기본자세를 잡습니다. 

왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 개방하고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다.

이번에는 반대편으로 반복하세요.

1분 동안 2가지 동작을 진행합니다.

크런치 변형

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙입니다.

손은 머리 옆으로 옮기세요.

상체를 세우면서 왼손을 대각선 방향으로 뻗어줍니다.

이번에는 상체를 세우면서 오른손을 대각선으로 뻗으세요.

1분 동안 좌우로 움직이면서 크런치 동작을 진행합니다.