하루 종일 앉아서 업무를 보는 사람이라면 누구나 한 번쯤 통증을 겪어봤을 것입니다. 오랜 시간 같은 자세로 앉아있다 보면 근육이 경직되어 뭉치게 되고 이로 인해 혈액순환도 원활하지 못하게 됩니다. 따라서 주기적으로 몸을 움직여주는 것이 중요한데 이때 도움이 되는 방법이 바로 잠들기 전 스트레칭입니다. 그렇다면 잠들기 전 스트레칭은 우리 신체에 어떤 영향을 미칠까요?

우선 뭉친 근육을 풀어줌으로써 피로 회복 및 숙면에 도움이 되며, 스트레스 완화 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하고, 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 아침에 일어났을 때 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 무리하게 힘을 주면 관절에 부담을 줄 수 있으니 최대한 부드럽게 해줘야 합니다.

다운도그 변형

 

매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 

다운도그 자세를 잡습니다. 

왼쪽 무릎을 구부리면서 발꿈치를 들었다가 내리고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다.

1분 동안 다리를 움직이면서 운동하세요.

차일드 & 코브라

 

매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 

상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 

엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 

상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요.

2가지 동작을 1분간 반복합니다.

비둘기

 

매트에 앉아 왼발을 앞으로 오른발을 뒤로 보냅니다.

왼쪽 다리의 무릎을 구부려서 발바닥을 골반 방향으로 최대한 당깁니다.

오른쪽 다리는 바닥에 떨어지지 않도록 붙여주세요.

허리는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 천장을 향합니다.

30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.

브릿지 변형

 

매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 걸칩니다.

엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아옵니다.

30초 운동하세요.

이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.

고양이 기지개

 

고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 

네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 

상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요.

엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다.

1분 동안 반복하세요.

코브라 자세를 추가할 수 있습니다.