현대인들의 영원한 숙제는 바로 다이어트라고 말할 수 있는데요. 건강미 넘치는 몸매를 만들기 위해서는 체지방 관리가 필수입니다. 하지만 우리 몸 속 구석구석 자리 잡고 있는 지방들은 쉽게 빠질 생각을 하지 않는데요. 특히 식습관 변화와 운동 부족 현상으로 인해 남녀노소 누구에게나 나타날 수 있는 증상이 바로 똥배입니다.

복부의 살이 찌기 시작하면, 이로 인한 질병도 유발할 수 있어 주의가 필요한데요. 누워서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 복부의 군살을 제거하고, 근육을 강화할 수 있습니다. 단순히 굶어서 살을 빼면 오히려 몸속 근육량이 줄어들어 요요현상이 올 확률이 높고, 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있는데요. 식이요법과 함께 운동을 통해 균형 잡힌 몸매를 만드는 것이 중요합니다.

레그레이즈 변형

 

매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다.

손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.

다리에 힘을 주고 짐볼을 잡으세요.

다리를 공중으로 들어올립니다.

이때 상체도 약간 일으키세요.

복부 전체를 공략하면서 운동하세요.

1분 동안 진행합니다.

리버스 크런치

 

매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정하세요. 

다리를 공중으로 들어줍니다.

다리를 당겨주면서 허리를 바닥에서 최대한 떨어뜨렸다가 천천히 내려주세요.

리버스 크런치 동작을 1분간 반복합니다.

크런치

 

매트에 누운 상태에서 시작하세요.

손을 앞으로 뻗어서 잡고, 무릎을 당겨서 세웁니다.

상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다.

1분 동안 크런치 동작을 진행하세요.

목을 무리하게 꺾지 않도록 주의합니다.

다리 교차하기

 

매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.

다리를 공중으로 띄우세요.

왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다.

1분 동안 다리를 번갈아 교차하세요.

속도를 조절하면서 운동합니다.

V업

 

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요. 

상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다.

상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요.

복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다.

1분간 반복하세요.

바이시클 크런치

 

매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다.

다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.

상체를 약간 일으킵니다.

오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 상체를 대각선으로 틀어주세요.

왼쪽 다리를 뻗으면서 반복합니다.

1분 동안 운동하세요.

바이시클 변형

 

매트에 누운 상태로 팔뚝으로 지탱하고 상체를 일으킵니다.

다리를 공중으로 들어주세요.

왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요.

상체는 안정적으로 유지하고, 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다.

1분간 진행하세요.