나이가 들면서 점점 늘어나는 살과의 전쟁을 시작해야 하는데요. 아무리 다이어트를 해도 유독 살이 빠지지 않는다면 단순히 식단 조절만으로 해결할 수 없습니다. 이럴 때는 평소 자신의 식습관을 되돌아보고 적절한 운동을 병행해야만 효과를 볼 수 있는데요. 우선 기본적으로 유산소 운동과 근력운동을 적절히 섞어 하는 것이 좋습니다. 그리고 전신 근육을 골고루 자극시켜 주는 것이 중요한데요.

무리한 운동보다는 관절의 가동성을 높이고, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있는 동작으로 시작하는 것이 좋습니다.  또한, 식이요법으로는 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질 위주의 식단을 구성해야 합니다. 각 동작을 1분씩 진행하는 것을 목표로 하고, 자신의 신체 상태에 따라 반복 횟수와 속도를 조절해야 합니다.

상체 숙이기

 

바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.

상체를 천천히 앞으로 숙이세요.

손을 바닥으로 뻗어줍니다.

손을 앞뒤로 움직이면서 스트레칭 범위를 조절하세요.

무릎은 최대한 펴주고, 호흡을 유지합니다.

1분 동안 진행하세요.

다운도그

 

바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.

다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요.

팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다.

호흡을 유지하면서 버티세요.

1분 동안 진행합니다.

버드독

 

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 

왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다.

2초 정도 자세를 유지하고 버티세요.

원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼팔을 앞으로 뻗고 반복하세요.

1분간 운동합니다.

브릿지

 

매트에 눕고, 무릎은 세우며, 발은 바닥에 고정합니다. 

엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 

어깨부터 무릎까지 라인을 맞췄다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 

엉덩이를 들었다가 내리면서 1분간 진행하세요.

다운도그 & 화환

 

매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 

다운도그 자세에서 시작하세요. 

다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다.

화환 자세로 버티세요.

2가지 동작을 1분간 반복합니다.

상체 움직이기

 

어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손에는 짐볼을 잡습니다. 

상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 앞으로 숙여줍니다.

왼쪽으로 틀었다가 돌아오면서 앞으로 숙이세요.

짐볼을 든 상태에서 1분 동안 상체를 계속 움직입니다.

한쪽 다리 들기

 

매트에 누운 상태로 준비하세요.

왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다.

이번에는 오른쪽 다리를 뻗은 상태로 다리를 드는 동작을 30초 반복하세요.

무릎은 최대한 펴고, 발끝은 뻗어줍니다.