여러분들은 평소에 건강 관리를 어떻게 하시나요? 보통 몸짱 연예인들처럼 식단 조절도 하고, 헬스장 가서 열심히 운동하시는 분들이 많을 텐데요. 하지만 바쁜 현대 사회 속에서 꾸준히 운동하기란 여간 어려운 일이 아닙니다. 그렇다면 좀 더 간편하게 체중을 감량하거나 멋진 몸매를 만들 수 있는 방법은 없을까요? 여기 아주 좋은 방법이 있습니다.

바로 누워서 하는 운동인데요. 이름 그대로 누운 상태에서 진행되기 때문에 별다른 준비물 없이 간편하게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 또한, TV를 보는 시간을 활용할 수도 있는데요. 집에서 간편하게 할 수 있는 동작이니 틈틈이 해보는 것이 좋습니다. 운동 후에는 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주세요. 몸 구석구석 쌓인 피로를 덜어내고, 유연성을 개선할 수 있습니다.

브릿지 변형

 

매트에 누운 상태에서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다.

엉덩이를 들면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요.

30초 동안 업다운 동작을 진행합니다.

이번에는 엉덩이를 들면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.

업다운 동작을 30초 반복하세요.

바이시클 변형

 

매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보냅니다.

상체를 약간 일으키세요.

다리는 공중으로 들어줍니다.

자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으세요.

1분 동안 반복하면 되는데요.

복부 전체를 자극합니다.

레그레이즈

 

매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 

다리를 공중으로 들어줍니다.

다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요.

다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요.

1분 동안 운동합니다.

트위스트

 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 복부 앞에서 손을 잡습니다.

상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들고, 중심을 잡습니다.

상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주면서 1분 동안 운동하세요.

다리 교차하기

 

엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 손바닥은 바닥에 지탱합니다. 

상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 들어주세요.

오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들어줍니다.

1분간 다리를 교차합니다.

바이시클 크런치

 

매트에 등을 대고 누워서 손은 머리 옆으로 이동하세요. 

상체를 일으키고, 다리를 들어줍니다.

왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다.

1분간 운동하세요.

더블 크런치

 

매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 

무릎을 당겨서 구부립니다.

상체와 하체를 공중으로 일으키면서 복부 전체를 압박하고 돌아가세요.

1분 동안 더블 크런치 동작을 반복합니다.