요즘 현대인들에게서 쉽게 찾아볼 수 있는 질병 중 하나가 바로 근육 통증인데요. 장시간 앉아있거나 서있을 때 바르지 못한 자세나 습관 또는 무거운 물건을 자주 들어 올리는 경우 발생할 수 있습니다. 이러한 통증들은 만성질환으로 이어질 가능성이 높기 때문에 반드시 개선해야 하는데요. 만약 척추 및 관절 부위에 통증이 있다면, 가벼운 스트레칭 동작 위주로 구성된 운동을 시작할 필요가 있습니다.

운동을 통해 근육을 이완시키고, 관절의 가동범위를 확보할 수 있는데요. 부상을 방지할 수 있으며, 심리적으로도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 스트레스 해소에 효과적인데요. 불면증을 완화하거나 숙면에 도움을 주기도 합니다. 운동 중에는 호흡을 유지하면서 올바른 자세를 만들 수 있도록 집중하는 것이 중요합니다.

고양이 & 소

 

매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 

머리를 들고, 허리를 바닥으로 내렸다가 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.

2가지 동작을 반복하면 되는데요.

1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.

다운도그 변형

 

매트에 엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다.

오른쪽 다리를 공중으로 들어서 운동 강도를 높이세요.

다리를 구부리거나 뻗어줄 수 있습니다.

30초 운동 후, 왼쪽 다리를 공중으로 드는 동작으로 30초 진행하세요.

차일드

 

매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.

상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.

엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다.

호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.

코브라

 

매트에 배를 대고 엎드리세요.

골반을 바닥에 고정하면서 상체를 일으킵니다.

팔에는 너무 많은 힘이 들어가지 않도록 하세요.

코브라 자세를 유지하면서 호흡합니다.

1분 동안 스트레칭하세요.

브릿지 & 발꿈치 들기

 

브릿지 업다운 동작을 진행할 때 발꿈치를 들고, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 

다리 사이에 밴드를 추가하면, 더욱 좋습니다. 

엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만들면서 발꿈치를 드세요. 

1분 동안 진행합니다.

낙타

 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 

상체를 일으키고, 몸을 뒤로 젖히면서 낙타 자세를 만드세요.

손으로 발바닥이나 발꿈치를 잡고 버팁니다.

1분 동안 호흡을 유지하면서 반복하세요.

다운도그 & 비둘기

 

매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 드는 다운도그 자세를 만드세요.

오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 상체를 내리고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.

상체를 곧게 세우면서 스트레칭을 진행하세요.

이번에는 다운도그 자세에서 왼쪽 다리를 당기면서 운동합니다.

1분간 진행하세요.