40~50대가 되면 몸 이곳저곳 안 아픈 곳이 없습니다. 젊었을 때 건강관리를 제대로 하지 못한 탓도 있겠지만 노화 현상 자체만으로도 우리 몸은 큰 변화를 겪게 되는데요. 신체능력 저하뿐만 아니라 근력 감소, 유연성 감소 심폐기능 약화 등이루 말할 수 없는 문제들이 발생합니다. 더 늦기 전에 관리해야 하는데요. 여러분들은 평소에 운동을 얼마나 하시나요?

젊으신 분들은 건강관리 차원에서 꾸준히 하시는 분들이 많을 텐데요. 점점 나이가 들수록 귀찮아지고 힘들어져서 안 하게 되는 경우가 많습니다. 하지만 귀찮다고 미루지 말고 하루라도 빨리 시작해야 건강을 지킬 수 있는데요. 근력을 강화할 수 있으며, 눈에 띄게 좋아진 체력 덕분에 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

발꿈치 들기

 

바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요.

왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요.

천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.

한쪽 다리 당기기

 

매트에 누운 상태에서 상체는 안정적으로 바닥에 붙입니다.

오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 감싸주세요.

누르는 힘을 가하면 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다.

이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 반복합니다.

1분 동안 운동하세요.

다운도그 변형

 

바닥에 서서 시작하세요.

손을 머리 위로 올립니다.

상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다.

손을 앞으로 움직이면서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만드세요.

자세를 유지하면서 버팁니다.

1분간 운동하세요.

다리 뒤로 뻗기

 

바닥에 서서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다.

손은 가슴 앞에서 모으고, 무릎은 살짝 구부리세요.

오른발을 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 왼발을 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다.

발을 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.

한쪽 다리 돌리기

 

매트에 등을 대고 누워서 호흡을 정리하세요.

오른쪽 다리는 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어줍니다.

원을 그리면서 다리는 돌려주면 되는데요.

30초 운동합니다.

이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 진행하세요.