집에서 머무는 시간이 늘어나면서 배달음식 시켜먹는 횟수가 부쩍 늘고, 활동량이 현저하게 떨어지다보면, 자연스럽게 살도 찌게 되는데요. 나도 모르는 사이 뱃살이 엄청나게 나왔다면, 건강상 문제가 생길 수도 있기 때문에 주의해야 합니다. 운동은 내일부터라는 말처럼 당장 시작하지 않으면, 드라마틱한 변화를 기대할 수 없습니다.

목표 체중에 도달하고, 원하는 몸매에 빠르게 다가가기 위해서는 식단 조절만으로는 원하는 만큼 감량하기 힘든데요. 하루 빨리 운동을 시작해야 합니다. 그러면 확실히 예전보다 몸이 가벼워진 느낌이 들고, 체력도 좋아지게 되는데요. 불과 몇 달 전까지만 해도 꽉 끼던 바지가 헐렁해지는 것을 경험할 수 있습니다. 지금 당장 힘들다고 포기한다면 나중에 후회할지도 모르니, 늦었다고 생각하지 말고 지금부터라도 관리해야 합니다.

V업

 

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요. 

상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다.

상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요.

복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다.

1분간 반복하세요.

플랭크 변형

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.

점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 당겨주세요.

다시 점프와 함께 오른쪽 다리를 되돌립니다.

이때 왼쪽 다리를 당겨주세요.

1분 동안 다리를 교차하면서 운동하세요.

자세를 안정적으로 유지합니다.

크로스 니업

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.

왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.

오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.

시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요.

슈퍼맨 변형

 

매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다.

손을 앞으로 뻗어주세요.

상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내립니다.

플랭크 자세로 전환하세요.

왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨줍니다.

이번에는 슈퍼맨 자세 후, 오른쪽 다리를 당겨주세요.

1분 동안 반복합니다.

다리 교차하기

 

매트에 눕고, 손은 머리 골반 아래로 보냅니다.

상체를 약간 일으키세요.

다리를 공중으로 띄웁니다.

이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다.

다리를 교차하면서 1분간 운동하세요.

바이시클 크런치

 

매트에 등을 대고 누워서 손은 머리 옆으로 보냅니다. 

상체를 약간 일으키세요.

다리를 공중으로 들어줍니다.

이번에는 한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요.

반대편 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다.

1분간 반복하세요.

헌드레드

 

매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 

다리를 공중으로 들어주세요.

팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다.

자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.