우리 몸 속 깊숙한 곳에 위치하여 중요한 역할을 하는 코어근육이란 무엇일까요? 먼저 코어근육이라는 단어 자체가 생소할 수 있는데 쉽게 말하면 척추 및 골반 주위에 분포되어 있는 20개 이상의 근육 그룹을 말합니다. 즉, 몸통 중심부에 위치하며 신체 각 부위가 움직일 때 힘을 제대로 쓸 수 있도록 균형을 잡아주는 역할을 하는데요.

이러한 중요한 요소임에도 불구하고 아직도 사람들은 코어 운동법에만 관심을 가지고 있고 정작 제대로 된 효과를 보기 위해서는 어떻게 해야하는지 모르는 경우가 많습니다. 아래 동작들은 코어 근육을 포함하여 신체 전반을 단련할 수 있는 운동 방법인데요. 허리 통증 완화 및 자세 교정 효과 등 일상생활에서도 유용한 점이 많으니 건강을 위해서라도 틈틈히 따라해보시길 바랍니다.

벽 스쿼트

 

벽 앞에 서서 준비하세요. 벽에 등을 기대고 자세를 낮춥니다.

무릎을 구부리고, 허벅지를 바닥과 평행하게 맞춥니다.

손을 가슴 앞에 모으고, 시선은 정면을 응시합니다.

최대한 버텼다가 돌아오세요.

1분 동안 진행합니다.

덩키킥 변형

 

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요.

원모양으로 발을 돌리면서 운동을 진행합니다.

이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.

원모양으로 돌리면서 운동하세요.

1분 동안 반복합니다.

리버스 플랭크

 

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 

손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.

어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다.

자세를 유지하면서 호흡하세요.

1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버티는 동작을 진행합니다.

나무

 

다리를 모으고 매트에 서서 준비합니다.

오른쪽 다리를 들고, 왼쪽 허벅지에 지탱하세요.

손은 가슴 앞에서 모으고, 손바닥을 붙입니다.

균형감각을 유지하면서 30초 버티세요.

다리 위치를 바꿔서 30초 버팁니다.

팔꿈치 플랭크

 

매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 

팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 

어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요. 

몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 

1분 동안 버티면서 호흡하세요.

다리 들기

 

매트에 배를 대고 엎드립니다.

팔꿈치를 구부리고, 손을 턱밑으로 가져옵니다.

다리는 적당히 벌리고 발끝은 뻗어주세요.

다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복합니다.

1분 동안 운동하세요.

브릿지 변형

 

소파나 침대 앞에서 누워서 준비합니다.

다리를 소파 위에 올리세요.

엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다.

무릎부터 어깨까지 사선으로 만드세요.

엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하세요.

1분 동안 운동합니다.