잠들기 전 간단한 스트레칭만으로도 우리 몸에서는 놀라운 변화가 일어납니다. 하루 동안 쌓인 피로와 근육 뭉침을 풀어줌으로써 숙면을 도와줄 뿐만 아니라 다음날 아침 컨디션도 훨씬 좋게 만들어주는데요. 신체 능력을 향상시키고, 운동 효과를 증진시키는 긍정적인 결과까지도 불러옵니다. 우리 몸은 잠을 자는 동안 피로를 회복하는데요.

이때 중요한 역할을 하는 것이 바로 혈액순환이다. 혈액순환이 원활하지 않으면 근육 뭉침, 저림 현상뿐만 아니라 두통, 어지럼증, 무기력증 등 일상생활에 지장을 줄 만큼 심각한 문제로도 이어질 수 있습니다. 따라서 건강한 삶을 위해서는 자기 전 간단한 스트레칭을 통해 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 이러한 건강상 이점 외에도 더 나은 삶을 위한 정신 건강 개선 측면에서도 도움을 줄 수 있습니다.

버드독 변형

 

매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요. 

오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.

버드독 자세를 만드세요.

오른손을 뒤로 뻗고, 왼발을 구부려서 손으로 발을 잡습니다.

30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.

다운도그

 

바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.

다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요.

팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다.

호흡을 유지하면서 버티세요.

1분 동안 진행합니다.

차일드 & 코브라

 

매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 

이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요. 

상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다.

1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.

플랭크 변형

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다.

팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥을 바라봅니다.

엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요.

엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다.

엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요.

쟁기

 

매트에 누운 상태에서 손을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 띄우세요.

머리 뒤로 다리를 완전히 넘겨줍니다.

발끝을 바닥에 터치하고, 자세를 유지하면서 호흡합니다.

무릎을 구부려도 무방하며, 버티는 동작을 1분간 반복하세요.

상체 움직이기

 

매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.

상체를 앞으로 숙이세요.

팔을 옆으로 펼칩니다.

오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 올립니다.

왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요.

1분 동안 운동합니다.

상체 들기

 

매트에 배를 대고 엎드리세요.

손을 앞으로 뻗어줍니다.

상체를 공중으로 들어주세요.

이때 팔꿈치를 구부리면서 손을 당겨줍니다.

1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.

하체는 안정적으로 바닥을 지탱합니다.