집에 머무는 시간이 길어질수록 자연스럽게 운동량도 줄어들기 마련인데요. 이럴 때일수록 가벼운 운동이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 추운 날씨 탓에 밖에 나가기는 싫고 그렇다고 헬스장 가기도 꺼려지는 요즘 같은 시기에 실내에서도 충분히 할 수 있는 운동 방법이 있는데요. 바로 침대에서 할 수 있는 운동입니다.

하루 종일 지친 몸을 이끌고 누운 상태로도 시작할 수 있다는 장점이 있는데요. 특별한 도구 없이 맨몸으로만 할 수 있는 운동이기 때문에 누구나 쉽게 따라 하실 수 있습니다. 누워서 움직이는 동작을 추가함으로써 신체 곳곳을 자극하여 군살을 제거하고, 근력 강화 효과를 얻을 수 있습니다. 자신의 몸 상태나 컨디션에 따라 적절한 강도 조절도 필요한데요. 누워서 똥배 없애는 동작을 소개합니다.

구르기

 

엉덩이를 바닥에 대고 앉아서 시작하세요.

뒤로 구르면서 등을 바닥에 대고 다리를 공중으로 올립니다.

이때 최대한 허리와 등을 바닥에서 떨어뜨립니다.

다시 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다.

1분 동안 구르는 동작을 반복하세요.

크런치 변형

 

매트에 누운 상태에서 준비합니다.

손을 머리 뒤로 보내서 준비하세요.

무릎을 세우고 발은 바닥에 고정합니다.

왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.

오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.

1분 동안 진행하세요.

다리 교차하기

 

매트에 누워서 시작합니다.

손은 머리 뒤로 보내세요.

상체를 일으킵니다.

다리는 공중으로 들어서 무릎을 구부립니다.

오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.

왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.

다리를 번갈아 움직이세요.

1분간 운동합니다.

V업

 

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손으로 바닥을 지탱합니다.

상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗습니다.

상체를 세우면서 무릎을 당겨주세요.

1분 동안 반복하면 되는데요.

운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.

레그레이즈

 

짐볼을 활용하면서 레그레이즈 동작 효과를 높일 수 있는데요.

복부에 힘을 주고, 바닥으로 누르면서 허리를 보호하세요.

천천히 다리를 들었다가 내리면서 운동합니다.

1분 동안 반복하세요.

짐볼이 떨어지지 않도록 주의합니다.

크런치 변형

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.

오른손을 머리 위로 뻗으세요.

왼발을 공중으로 들면서 오른손을 당겨서 상체를 일으키세요.

30초 동안 반복합니다.

왼손을 머리 위로 뻗고, 오른발을 들면서 상체를 일으키는 동작을 진행합니다.

30초 운동하세요.

크런치 변형

 

매트에 누워서 손을 머리 위로 뻗습니다.

왼쪽 다리를 공중으로 들면서 상체를 일으키세요.

손을 당겨서 발을 향해서 뻗어줍니다.

이번에는 오른쪽 다리를 들면서 반복하세요.

다리를 바꿔가며 1분 동안 크런치 동작을 진행합니다.