건강 관리는 누구에게나 중요한 필수 요소입니다. 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 몸을 움직여 주는 것이 중요한데요. 하지만 막상 실천하기란 쉽지 않습니다. 그럴 때 필요한 것이 바로 홈트레이닝인데요. 집에서 하는 트레이닝만으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 효율적으로 할 수 있을까요? 먼저 자신의 신체 능력을 파악해야 합니다.

그래야 본인에게 맞는 운동법을 선택할 수 있기 때문인데요. 그리고 충분한 휴식도 필수적입니다. 너무 무리해서 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의해야 하는데요. 마지막으로 부상 방지를 위해 운동 전후로 스트레칭을 반드시 해야 합니다. 아래 동작을 1분씩 반복하고, 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이면서 효과를 극대화하세요. 조깅 대신 하면 좋은 홈트레이닝을 소개합니다.

플랭크 변형

 

매트에 플랭크 자세로 엎드립니다.

왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요.

다리를 빠르게 교차합니다.

4회 진행하세요.

이번에는 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 오므리면서 운동하세요.

2회 진행합니다.

2가지 동작을 1분 동안 운동하세요.

런지 변형

 

바닥에 서서 준비하세요.

왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다.

원래 자세로 돌아오면서 무릎을 당겨서 공중으로 들어주세요.

30초 운동합니다.

이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 반복하세요.

30초 진행합니다.

플랭크 변형

 

플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요.

엉덩이를 들면서 상체를 내립니다.

오른손을 뻗어서 왼발을 터치하고 돌아오세요.

이번에는 엉덩이를 들면서 왼손을 뻗어서 오른발을 터치하고 돌아옵니다.

1분 동안 반복하세요.

버드독 변형

 

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.

오른쪽 팔꿈치를 당기면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요.

오른손을 뻗으면서 왼발을 뻗어줍니다.

30초 반복하세요.

이번에는 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗어줍니다.

30초 운동하세요.

스위밍

 

매트에 배를 대고 엎드립니다.

손을 앞으로 뻗으세요.

양손과 양발의 간격을 충분히 벌려줍니다.

상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.

왼손을 들면서 오른발을 들어주세요.

오른손을 들면서 왼발을 들어줍니다.

1분간 반복하세요.

스쿼트 변형

 

매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요.

시선은 정면을 바라봅니다.

무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요.

일어서면서 원래 자세로 돌아옵니다.

이때 점프 동작을 추가하여 발을 모았다가 다시 벌려줍니다.

1분 동안 반복하세요.

사이드 런지

 

매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다.

양손은 머리 위로 올리세요.

왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽 방향으로 이동하세요.

이때 오른쪽 다리는 펴줍니다.

손은 바닥으로 내려주세요.

원래 자세로 돌아오면, 반대 방향으로 반복합니다.

1분 동안 운동하세요.