하루 종일 책상 앞에 앉아있다 보면 몸 이곳저곳이 쑤시고 결릴 수 있습니다. 어깨도 뭉치고 허리도 아플 수 있으며, 다리도 퉁퉁 붓는데요. 퇴근 후 피고한 몸을 이끌고 헬스장 가기란 쉽지 않습니다. 그렇다고 운동을 포기할 순 없는데요. 이럴 때 집에서 간단하게 할 수 있는 간단한 스트레칭만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

몸 곳곳에 자리 잡고 있는 근육들을 부드럽게 이완시켜주고 유연성을 높여주는 효과가 있는데요. 유연성 향상뿐만 아니라 신체 균형 유지 능력 강화에도 도움을 줍니다. 또한, 잘못된 자세 습관으로 구부정한 척추나 틀어진 골반을 바로잡아 주는 역할을 하는데요. 혈액순환을 원활하게 만들기 때문에 손발 저림 현상이나 하체 부종을 예방할 수 있습니다. 마지막으로 스트레스 완화에도 도움이 됩니다.

차일드

 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.

상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.

손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요.

이마를 바닥에 대고 호흡합니다.

엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요.

1분 동안 진행합니다.

비둘기

 

매트에 앉아서 오른쪽 다리는 앞으로 뻗고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.

오른쪽 무릎을 구부리면서 발을 최대한 당겨주세요.

자세를 유지하며 스트레칭합니다.

다리 위치를 바꿔서 반복하세요.

1분 동안 운동합니다.

운동 중에는 손을 머리 위로 뻗으면서 운동 효과를 높일 수 있습니다.

브릿지 변형

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.

왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸치세요.

엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 30초 진행합니다.

이번에는 다리 위치를 바꾸세요.

오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸칩니다.

업다운 동작을 30초 진행하세요.

코브라

 

매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.

손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.

골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.

상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.

1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.

다리 돌리기

 

매트에 누운 상태에서 준비하세요.

손은 골반 아래로 이동합니다.

그리고 다리는 공중으로 들어주세요.

다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다.

발끝은 뻗은 상태로 유지하세요.

원을 그리면서 다리를 돌려줍니다.

1분 동안 반복하세요.

팔꿈치 플랭크

 

매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요.

시선은 바닥을 향합니다.

몸 전체를 곧게 뻗은 상태를 유지하세요.

1분 동안 최대한 버티면 되는데요.

어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞춥니다.

시선은 바닥으로 응시하세요.

상체 들기

 

매트에 배를 대고 엎드리세요.

손을 앞으로 뻗어줍니다.

상체를 최대한 늘여줍니다.

상체를 공중으로 들어주세요.

이때 시선은 바닥으로 향합니다.

1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.

하체는 안정적으로 바닥을 지탱합니다.