요즘 들어 자고 일어나도 몸이 개운하지 않고 찌뿌둥하다고 느끼시나요? 심지어 어깨나 목 부근이 결리는 느낌마저 든다면, 이럴 때일수록 건강관리에 신경 써야 합니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 따로 내는 건 쉽지 않은데요. 그렇다면 짧은 시간 내에 큰 효과를 낼 수 있는 방법은 없을까요? 바로 아침에 하는 스트레칭입니다.

아침 스트레칭은 자는 동안 굳어 있던 근육을 풀어주는 역할을 하여 몸 전체의 유연성을 증가시켜 주는데요. 혈액순환을 촉진하여 하루 종일 활기찬 컨디션을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 게다가 피로를 회복시키고, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 간단한 동작만으로도 충분히 큰 효과를 누릴 수 있으니 바쁘더라도 매일 아침 5분만 투자해서 상쾌한 하루를 시작해보세요.

코브라

 

매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.

손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.

골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.

상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.

1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.

비둘기

 

매트에 앉아서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.

왼쪽 무릎을 구부리면서 발을 최대한 당겨주세요.

자세를 유지하며 스트레칭합니다.

다리 위치를 바꿔서 반복하세요.

1분 동안 운동합니다.

고양이 & 소 변형

 

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.

등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요.

등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다.

이번에는 버드독 자세에서 손으로 발을 당기는 동작으로 연결하세요.

1분간 반복합니다.

다리 넘기기

 

매트에 누운 상태로 시작하세요.

팔을 옆으로 펼칩니다.

다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.

다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다.

이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.

1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.

개구리

 

매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다.

상체를 숙이고, 양쪽 무릎을 벌려줍니다.

무릎의 위치가 동일하도록 맞추세요.

호흡을 유지하면서 버팁니다.

1분 동안 운동하세요.