여러분들은 혹시 체내에 쌓여있는 노폐물 및 독소 배출 방법에 대해 알고 계신가요? 보통 사람들은 자신도 모르는 사이에 몸속에 수많은 노폐물과 독소를 쌓아가고 있는데요. 이러한 노폐물과 독소는 건강뿐만 아니라 다이어트에도 큰 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 평소 꾸준한 관리를 통해 제거해 주는 것이 좋은데요. 그렇다면 어떻게 해야 우리 몸속에 쌓인 노폐물과 독소를 효과적으로 배출할 수 있을까요?

우선 올바른 식습관 개선을 통해 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 그리고 운동을 시작해야 하는데요. 본인의 체력 수준에 맞는 적당한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 아래 동작을 1분씩 버티면서 호흡을 반복하면 되는데요. 유연성을 향상시키고, 혈액순환을 원활하게 만드는 효과도 얻을 수 있습니다.

무릎 당기기

 

매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다.

하체를 상체에 붙일 수 있도록 최대한 당겨주세요.

양손으로 정강이 부분을 감싸 잡아줍니다.

상체는 바닥에 떨어지지 않도록 고정합니다.

1분간 호흡하며 운동하세요.

상체 숙이기 변형

 

매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.

상체를 앞으로 숙이세요.

손을 바닥에 짚거나 손끝을 뻗어줍니다.

발을 움직이면서 다리의 간격을 조절합니다.

엉덩이를 바닥으로 내리고, 손을 가슴 앞에서 모아줍니다.

2가지 동작을 1분간 반복하세요.

브릿지 변형

 

매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비합니다.

무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.

엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.

이때 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높입니다.

엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 진행하세요.

1분간 운동합니다.

차일드

 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.

상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.

손끝을 펴고, 상체를 최대한 늘여주세요.

이마는 바닥에 붙인 상태로 호흡을 이어갑니다.

엉덩이가 발꿈치에 닿을 수 있도록 진행하세요.

1분간 운동합니다.

휠

 

매트에 누운 상태에서 준비합니다.

손바닥과 발바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요.

몸 전체를 최대한 확장시킨다는 생각으로 자세를 유지합니다.

시선은 바닥으로 향하고, 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.

물고기 자세

 

매트에 등을 대구 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치합니다.

가슴을 들면서 확장시키고, 머리는 뒤로 내리세요.

등이 바닥에서 떨어질 수 있도록 합니다.

무릎은 구부려서 다리를 모아줄 수 있는데요.

1분 동안 반복합니다.

다운도그 변형

 

매트에 엎드린 상태에서 준비하세요.

손과 발의 간격을 좁히면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.

다운도그 자세를 만드세요.

오른발을 공중으로 뻗어서 자세를 유지하고 돌아옵니다.

왼발을 뻗는 동작도 반복하세요.

1분간 운동합니다.