우리 몸 속 수많은 근육들은 각자 다른 역할을 수행하며 신체활동을 돕습니다. 하지만 특정 부위만 과도하게 발달하면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있는데, 이러한 현상을 신체 불균형이라고 합니다. 특히 운동 효과가 빠르게 나타나는 상체 운동에만 집중하거나 잘못된 자세로 인해 허리 통증을 호소하는 경우도 있는데요. 하체 근육을 만드는 운동도 반드시 병행할 필요가 있습니다.

그러면 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있는데요. 탄탄한 하체 라인을 만들면서 근육량을 늘릴 수 있습니다. 평소 자신의 운동량보다 조금 더 강도 높은 운동을 하게 되면, 체내 저장된 에너지 소비율이 높아지게 되고, 이로 인해 지방분해 속도가 빨라져 체중 감량 및 다이어트 효과를 극대화할 수 있는데요. 전신을 자극할 수 있는 운동으로써 군살 제거 뿐만 아니라 전체적인 체형교정 효과까지 누릴 수 있습니다.

사이드킥

 

매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다.

오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들어주면서 발을 뻗어주세요.

사이드킥 동작을 진행합니다.

30초 운동하세요.

이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들면서 반복합니다.

30초 진행하세요.

런지 & 스쿼트

 

바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다.

오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고 돌아오세요.

엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다.

이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다.

2가지 동작을 1분 동안 운동하세요.

덩키킥

 

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.

다리에 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요.

왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다.

업다운 동작을 30초 진행하세요.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요.

30초 동안 들었다가 내리면서 운동합니다.

팔꿈치 플랭크 & 돌핀 플랭크

 

매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.

엉덩이를 들면서 상체를 내리고 돌핀 플랭크 자세로 연결하세요.

원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다.

2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.

킥백

 

바닥에 서서 다리에는 밴드를 착용합니다.

손은 가슴 앞에서 잡습니다.

오른발을 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 진행하세요.

30초 운동합니다.

이번에는 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.

30초 동안 킥백 동작을 반복하세요.

힙쓰러스트

 

소파나 벤치에 등을 대고 누워서 시작하세요.

손에는 아령이나 무게를 들고, 골반 위에 올려서 잡습니다.

엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.

1분 동안 진행하세요.

엉덩이의 힘으로 움직입니다.

플랭크 변형

 

플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다.

오른쪽 다리를 오른쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요.

왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다.

1분 동안 다리를 좌우로 움직이세요.

시선은 바닥을 응시하면서 진행합니다.