우리 몸 건강 관리에 있어 필수 요소라고 할 수 있는 운동이지만 요즘 현대인들에게는 바쁜 일상 속 꾸준한 운동 습관을 갖는다는 것이 쉽지만은 않은 일인데요. 평소 따로 시간을 내어 운동하기 어렵다면 집에서 할 수 있는 운동으로 루틴을 구성하여 시작하는 것이 좋습니다. 먼저 가벼운 스트레칭을 하는 것만으로도 경직된 근육을 풀어주어 피로감을 덜어주고 혈액순환 개선 및 소화불량 해소 효과까지도 누릴 수 있습니다.

하체를 집중적으로 단련할 수 있는 운동을 본격적으로 진행하면 되는데요. 운동을 통해 허리통증 완화에 도움을 줄 뿐만 아니라 골반 틀어짐 현상을 막아줄 수 있습니다. 또한, 각종 성인병 예방에도 탁월한 효과가 있으며, 관절 건강에도 좋습니다. 하체근육이 발달하면 기초대사량이 높아지며, 살이 잘 찌지 않는 체질로 변하게 됩니다.

런지 변형

 

매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요.

무릎을 구부리면서 런지 자세를 만듭니다.

원래 자세로 돌아오면서 무릎을 올리세요.

이때 왼손으로 무릎을 터치합니다.

다시 런지 후, 다리 위치를 바꿔서 반복합니다.

1분 동안 운동하세요.

스쿼트

 

다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다.

무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다.

스쿼트 동작을 진행한 후, 원래 자세로 돌아옵니다.

팔은 엉덩이를 낮추면서 가슴 앞으로 뻗어주세요.

일어서면서 옆구리로 가져갑니다.

1분간 운동하세요.

다리 들기

 

배를 대고 매트에 엎드려서 시작하세요.

손을 턱밑으로 가져가서 준비합니다.

다리는 공중으로 띄우세요.

발끝을 뻗어줍니다.

다리를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복합니다.

발끝을 뻗은 상태로 유지하세요.

1분 동안 진행합니다.

브릿지 변형

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.

왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸치세요.

엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.

자세를 유지하고 30초 동안 버티세요. 

이번에는 다리 위치를 바꾸세요.

오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸칩니다.

자세를 유지하며 30초 버팁니다.

사이드킥

 

매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다.

오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요.

30초 운동합니다.

이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요.

30초 반복합니다.

상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.