비만은 현대인들 사이에서 점점 심각한 문제로 자리 잡고 있는데요. 과도한 업무량과 스트레스 그리고 잦은 회식 문화 속에서 살아가고 있는 사람들은 자신도 모르는 사이에 몸속에 지방을 축적시켜 나가고 있습니다. 하지만 바쁜 일상생활 탓에 따로 건강관리를 하는 사람 또한 그리 많지 않은데요. 그러다 보니 매년 초마다 다이어트 계획을 세우지만 작심삼일로 끝나버리는 경우가 많습니다.

그렇다면 어떻게 해야 성공적인 다이어트를 할 수 있을까요? 우선 올바른 식습관 형성 및 꾸준한 운동만이 답입니다. 특히 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작을 통해 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있는데요. 실제로 운동을 통해 근육량을 늘린 사람들은 몸매 라인이 살아나기 때문에 눈에 띄게 살이 빠진 모습을 확인할 수 있습니다.

다리 교차하기

 

매트에 누운 상태에서 준비하세요.

손을 바닥에 짚고, 상체를 일으킵니다.

다리는 공중으로 뻗어주세요.

왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗어주면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.

다리를 교차하는 동작을 진행하세요.

1분 동안 운동합니다.

크런치 변형

 

매트에 누운 상태에서 시작하세요.

손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.

오른쪽 무릎은 세우고, 왼쪽 다리는 뻗어줍니다.

왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.

30초 진행합니다.

반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.

데드버그 변형

 

매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다.

다리는 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.

왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.

오른쪽 다리를 뻗었다가 돌아옵니다.

자세를 유지하면서 1분 동안 다리를 뻗는 동작을 반복하세요.

시저스킥 변형

 

매트에 누운 상태에서 손을 바닥에 지탱합니다.

다리를 공중으로 들고, 상체를 약간 일으키세요.

복부 전체를 자극합니다.

왼발을 바닥으로 내렸다가 들면서 오른발을 바닥으로 내려줍니다 .

1분 동안 진행하세요.

무릎은 최대한 펴줍니다.

다리 넘기기

 

매트에 등을 대고 눕고, 팔은 옆으로 펼칩니다.

다리는 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어주세요.

왼쪽 방향으로 발을 내렸다가 돌아오고, 오른쪽 방향으로 발을 내렸다가 돌아옵니다.

1분 동안 운동하세요.

무릎 넘기기

 

매트에 누운 상태로 팔을 펴치세요.

다리는 들고, 무릎을 90도로 구부립니다.

수건이나 볼을 활용하여 운동 효과를 높이세요.

무릎을 왼쪽 방향으로 내렸다가 돌아옵니다.

오른쪽 방향으로도 반복하세요.

1분 동안 좌우로 움직입니다.

레그레이즈

 

매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치합니다.

다리는 공중으로 들어서 복부를 자극하세요.

다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다.

1분 동안 레그레이즈 동작을 반복하세요.