집 안에서만 머무르는 시간이 많아지면서 이로 인해 운동량이 부족해지고, 자연스럽게 체중이 증가하게 되는데요. 옷맵시가 나지 않는 몸 상태가 되어버리거나 체형이 변화한 경우가 많습니다. 몸매 관리를 위해서는 적절한 식이요법과 함께 꾸준한 운동이 반드시 필요한데요. 바쁜 현대인들에게는 규칙적인 운동 습관을 유지하기란 쉽지 않습니다.

그렇다면 일상생활 속에서 틈틈이 할 수 있는 효과적인 운동 방법에는 무엇이 있을까요? 집에서 누워서 할 수 있는 운동을 추천할 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 반복하는 운동을 통해 복부를 중심으로 신체 곳곳을 튼튼하게 단련할 수 있는데요. 거창한 계획보다는 지킬 수 있는 작은 목표를 세우고 실천하다보면 어느새 달라진 신체 변화를 발견할 수 있습니다.

바이시클 크런치

 

매트에 누워서 시작합니다.

손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.

상체를 약간 일으킵니다.

다리는 공중으로 띄우세요.

왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.

이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.

1분 동안 반복합니다.

리버스 크런치

 

매트에 누워서 손을 바닥에 대고, 다리는 공중으로 띄웁니다.

발끝을 뻗어주세요.

다리를 공중으로 들면서 엉덩이와 허리를 바닥에서 떨어뜨렸다가 내리면 되는데요.

1분 동안 반복합니다.

다리 돌리기

 

매트에 등을 대고 눕고, 팔은 바닥에 지탱합니다.

다리는 공중으로 띄워서 바닥과 90도 각도를 만드세요.

발끝은 뻗어주고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 하세요.

원을 그리면서 다리를 돌려줍니다.

1분간 진행하세요.

다리 교차하기

 

매트에 누운 상태에서 준비하세요.

손은 골반 아래로 이동합니다.

다리를 공중으로 띄워주세요.

발끝은 뻗어줍니다.

다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 진행하세요.

높이를 조절하면서 반복합니다.

1분 동안 진행하세요.

V업

 

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요. 

상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다.

상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요.

복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다.

1분간 반복하세요.

크런치 변형

 

매트에 누운 상태로 시작합니다.

무릎은 세우고 발은 바닥에 고정하세요.

팔은 앞으로 뻗어서 손을 잡아주세요.

상체를 일으키면서 손을 뻗어줍니다.

크런치 동작을 1분 동안 진행하세요.

목에는 무리하게 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.

테이블탑 변형

 

손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다.

테이블 자세를 만드세요.

오른손과 왼발을 공중으로 동시에 들어줍니다.

손으로 발을 터치하고 돌아오세요.

왼손과 오른발을 공중으로 들어주세요.

손으로 발을 터치하고 돌아옵니다.

1분간 반복하세요.